Nutrición | tips para que la navidad no te supere
Antes de las Navidades
- No quieras bajar de peso de golpe antes de la Navidad.
- Sigue unas pautas alimentarias básicas salutíferas que eviten entrar en momentos de gran ansiedad.
- Bebe 2-2,5 litros de agua
- 5 comidas al día
- Fruta entre horas sin mezclarla entre sí.
- No te saltes ninguna comida principal (Desayuno, Comida, Cena)
- Come la suficiente proteína (carne de avena, pescado blanco, pescado azul, marisco, carne roja ecológica, legumbre, huevos, proteínas vegetales,…)
- No mezcles hidratos de carbono con proteína para favorecer la digestión y la desinflamación.
- Las grasas salutíferas mézclalas sólo con verduras o ensaladas amargas
- No adelantes las Navidades.
- Evita comer dulces y platos calóricos de estas fiestas antes de tiempo.
- Todo llega y podrás disfrutarlos en su momento adecuado.
- Organiza tu menú para la semana, haz listas de la compra y cíñete al plan.
- Pregúntanos si necesitas ayuda.
Durante las celebraciones
Desde la clínica damos pautas muy concretas para poder superar con éxito estas Navidades. Forma parte de nuestra familia y recibirás toda la información durante el año.- Sigue haciendo tus 5 comidas al día.
- Bebe agua abundantemente.
- Mastica muy bien durante estos días. Disfruta de los nuevos sabores y presta atención a tu cuerpo.
- Regula las cantidades. Prueba y no repitas los platos o alimentos más calóricos
- Alcohol en ocasiones especiales.
- Evita el trigo, el maíz, los azúcares blancos y tóxicos que pueden repercutir en el metabolismo.
- Toma suficiente fibra de cereales no refinados
- Toma muchas infusiones, algunas que ayuden al hígado a detoxificarse.
- Toma antioxidantes, que ayudarán a mejorar las digestiones y eliminar los radicales libres
Saber compensar es muy importante
- Si tienes un exceso en una comida, no te saltes la cena. Toma algún batido hiperproteico Ergynutril o Vegenutril o 2 barritas Ergynutril para compensar, o alguna cena ligera con proteína. Consúltanos. Te podemos dar sugerencias muy útiles.
- Hay alimentos que te pueden ayudar a limpiar el organismo y compensar quemando grasas o siendo diuréticos: la piña, la papaya, son algunos de ellos. Pregúntanos si necesitas más información.
- Utiliza puntualmente algún secuestrador de grasa o bloqueador de hidratos de carbono de origen vegetal para ayudarte en el control de peso estos días.
- Un exceso calórico repercute en tu metabolismo más de lo que pienses.
- Cuidado con el estreñimiento. Los cambios en los hábitos alimentarios de estos días pueden hacer que no vayamos tan regulados. Toma suficiente fibra y bebe mucha agua.
- Realiza actividad física moderada y deseable para poderla equilibrar con tu alimentación.
- Las comidas equilibradas son las descansadas, las cenas paseadas.
- Baila y disfruta mucho de estos días!!!!
Después de las fiestas
- Deja la culpabilidad a un lado o el castigo. Vuelve a tus pautas saludables, muévete y verás cómo es más fácil de lo que piensas.
- No tengas sobras en casa. Evitarás así caer en las tentaciones.
- Abre y acepta todas las posibilidades, para que dejes de hacer lo que no te conviene.
FELIZ PROXIMA NAVIDAD,
FELIZ NAVIDAD
Y NOS VEMOS A LA VUELTA !!!!!!!!!!
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